佳期大堤下，淚向南云滿

　　年後吃喝過度消化不良曲線拉警報？不妨趁睡前與進食後約半小時，以五大肚皮舞基本功雕塑身材，僅需半小時，就可運動深層肌肉使曲線緊實、提臀且雕刻腰線，甚至促進性生活愉悅。除改善水腫也有助暢通便秘，男性也能運動出挺拔的體格。 EXTENDED BODY:Step1瘦手臂─拜拜袖bye bye：運動上手臂和後背肌肉，上臂?起到與耳朵同高、再和緩放下到胸口高度，速度愈慢愈好上下擺動，且手臂要保持與側腰垂直高度不要下降，直到手微酸且發抖，肌肉才真正被運動到。Step2腹部─緊實腹肌縮小腹、按摩內臟刺激腸胃蠕動助消化：可站或坐，但需放鬆肩膀與脖子，將意志力放在腹部肌肉而非胸口，將腹部整個往內縮，且一次約停留五秒鍾，肚皮再放鬆，重覆約20次。進行時要保持正常呼吸，但跟著身體起伏做呼吸的吸與吐，以免頭暈。Step3擺臀─翹臀、收縮下腹、緊實陰道增進性生活樂趣：膝蓋微彎、腿放鬆，將側臀往正上方頂、力量要像將球要頂到天空般使力，身體不能歪，將意志力放在腰臀位置。臀由約一秒擺動一下，再慢慢加快到一秒約四下。雙腳不能離開地板，直到腰臀會酸為止。Step4減少後背贅肉─改善駝背、緊實背部肌肉：雙手往上、胸口往前、手臂向上，肩膀放輕鬆一直向上延伸、縮小腹、停在覺得肌肉被充份伸展、且覺得酸痛的點，約停十秒鐘再全身放鬆、緩慢向前彎拱背部再雙手放在膝蓋慢慢直立，反覆約十次。Step５縮小腰寸、雕塑小蠻腰：腰、臀部快速反向轉動，可結實腰部肌肉縮小腰部尺寸。由正面將側臀向後再轉到正前方，上半身胸口保持不動、僅臀部運動，才能有效運動到腰部曲線。左右邊各重覆約20下，依個人身體狀況增加。
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　　人們的健身觀念在改變：與其痛苦節食，不如快樂起舞。跳舞之專業武器：在健身中心的服飾區　　記者發現了一雙漂亮的黑色舞鞋，正覺得好奇，教練就提醒我，舞蹈課上一定要穿這樣的專業舞鞋，也就是「涼頂鞋」。　　跳舞之著裝建議：為了跳舞時的美觀和舒適，最好不要穿緊身健身服，而以舞蹈服為佳，這些可以在舞蹈商品店買到。當然，你也可以上著自己喜愛的有彈性的T恤，下穿平面直筒褲。　　跳舞之學習要領：沒有舞蹈基礎者或初學者如果動作不到位沒有關係，可以慢慢來，但一定要投入，隻要自己感覺輕鬆愉快就行。　　跳舞之適合人群：因為這種舞蹈課的強度和難度都不是很大，所以適合各年齡層次的人練習，想減肥的朋友也能收到效果。　　減肥不再是一個讓人覺得痛苦的話題，現在講求的是輕鬆愉快，正如目前風靡香江的Salsa舞。  EXTENDED BODY:熱情澎湃Salsa 　　Salsa舞在歐美流行多時，中國香港則近幾年才興起，它是一種集合拉丁舞、倫巴舞(Rumba)及Cha－cha節奏的舞蹈。Salsa的好處，在於易學好玩，來自倫敦的導師自信地說，「隻要你學一小時的初級班，你就可以試著自己跳了。」　　Salsa的快節奏，令人禁不住跟著節拍起舞，很多人一入場就停不住，一曲接著一曲跳，厲害的能舞上三四個鐘頭。「又好玩，又可以健身」，一位舞迷就算停下來接受訪問，身體還不自覺地隨著音樂輕輕擺動。　　「以前跳爵士舞，可以任自己發揮，但Salsa就要講求與拍擋的交流，可能拍擋一個眼神就是叫你轉身。」Salsa沒有特定的舞伴，隨時隨地交換舞伴，這也正是它的好玩之處，「跟不同的人跳，就會有不同的感覺，你又可以從高手身上學藝，太棒了！」　　Salsa講究節拍及手腳的配合，所以除了可以鍛煉身體外，也可以訓練腦筋，幫助老人家防止記憶衰退，因此香港有很多老年人也投入其中。
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　　瑪麗赫特是當今美國的“美腿皇後”。她的一雙玉腿每年都向保險公司投保100萬美元。瑪麗赫特說，每個女性其實都可以像她一樣有一雙價值百萬元的美腿。她的健美秘訣有： 1.多步行、遊泳、騎自行車及跳舞。2.多做深呼吸：用鼻吸氣，口吐氣，呼氣時要用力呼。　3.運動前後飲適量的水。避免影響關節的劇烈運動，如跳躍、運動量大的健身舞都不適宜。在每次運動前後，都要做5分鍾的伸展運動，如俯身觸腳趾等。4.常吃低脂肪和多纖維的食物，注意站立時的姿態，經常挺胸收腹。EXTENDED BODY:優美腿形新標准　　健美的雙腿應該是，由腰到膝關節逐漸變細，膝關節部位挺直，柔韌性好，小腿肌肉堅實而富有彈性，?高時整條腿顯示出協調、優美而修長的曲線美。避免越練越粗　　許多女青年希望通過體育鍛煉把腿變得優美、協調，不少人卻越練越粗，?什?呢？主要是沒有掌握好鍛煉的要領。腿粗細的決定性原因　　人的腿的粗細是由腿部肌肉體積大小和脂肪多少決定的。肌肉由無數纖維組成。肌纖維主要成分快肌纖維和慢肌纖維。快速力量性的健美鍛煉，如短跑和舉重主要是快肌纖維參加工作，可以使肌纖維的橫斷面增粗，肌肉群變得發達、粗壯。而遊泳、騎自行車和長跑等耐力性運動，主要是慢肌纖維參加工作，由于慢肌纖維周圍毛細血管較?豐富，氧化脂肪的能力較強，收縮時能消耗較多的脂肪。高跟鞋很有用　　所以，經常從事長時間的耐力訓練，兩腿和體型都會變得修長而勻稱。其次，要防止小腿失去弧度而像一根直棍。當你坐著休閑時，不妨多做些雙腳屈伸活動，並且常做足趾向足心勾區的動作持之以恒必有良效。成年女性穿高跟鞋可以消除踝部多余脂肪，並且走路具有彈性，輕盈有力，但穿的時間不宜過長。第三，堅持浴後按摩。每次沐浴後，在掌心蘸一點潤膚液，向腿踝部做按摩，有局部血液循環和新陳代謝。
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